Masaż odchudzający

Przez jednych uważany za przydatny, przez innych szykanowany... Ale póki sami nie spróbujemy, dostosowując się przy tym do wskazówek, by masaż, jako jedna z form wspomagania procesu odchudzania, dał efekt, nie wydawajmy osądów. Najważniejszym jest, by masaż odchudzający wykonany był w seriach, poparty był odpowiednią dietą i uprawianiem wysiłku fizycznego. Masaż ten ma przynosić lepsze efekty odchudzania a nie jest magiczną siłą, która odchudzi, bez woli i zmiany nawyków osoby poddającej się tego typu zabiegom. Z zalecenia stosowany jest u osób z nadwagą lub z kompleksami obfitych ud i pośladków. Moim zdaniem jest on doskonałym uzupełnieniem dla każdego, kto dba o swoje zdrowie i prowadzi aktywny tryb życia, chcąc, by jego ciało a dokładnie uda i pośladki, na których wykonuje się masaż odchudzający, wyglądały ładnie i były jędrne. Ja jako osoba czynnie uprawiająca na co dzień różne formy rekreacji ruchowej, po poddaniu się masażowi odchudzającemu ud na drugi dzień odczuwałam ból mięśni, taki, jak po treningu, gdy czujemy w mięśniach zakwasy. Czyż nie jest to dowód na to, że dobrze wykonany masaż odchudzający przynosi efekty? Dla mnie jest, sama odczułam, na własnej skórze :) A jeżeli choć troszkę przekonałam Was, że warto spróbować, opiszę po krótce na czym polega. Przede wszystkim dobrze wykonany masaż odchudzający powoduje rozbicie i rozdrobnienie podskórnej tkanki tłuszczowej, usuwa toksyny z organizmu, daje lepsze ukrwienie skóry i mięśni, co przyśpiesza przemianę materii a u osób chudnących w szybkim tempie, narzucających sobie rygorystyczną dietę jest ratunkiem na zapobieganie wiotczeniu skóry przy szybkiej utracie tkanki tłuszczowej. Osoba prawidłowo wykonująca głęboki masaż klasyczny typu sportowego robi to z bardzo dużą siłą i w bardzo szybkim tempie dlatego zabieg może być momentami nieprzyjemny dla osoby masowanej ze względu na uczucie występującego bólu przy stosowaniu przez masażystę technik tak zwanych agresywnych ale czego się nie robi dla urody ;) Przy zabiegach używane są kremy zawierające substancje roślinne, które stymulują metabolizm komórek, likwidują tkankę tłuszczową, ułatwiają usuwanie nadmiaru wody i toksyn z organizmu.
Życząc szybkich efektów w dążeniu do posiadania pięknych ud i pośladków (bo lato i plażowanie zbliża się wielkimi krokami) polecam, bo warto :)

Aerofight

Miesiąc temu spróbowałam kolejnej formy spalenia zbędnych kalorii i baaardzo mi się spodobało, dlatego napiszę w kilku słowach o tej fenomenalnej formie fitnessu. Każdy z nas choć raz w życiu miał okazję lub chociaż myślał o tym, żeby potrenować jakieś sztuki walki, prawda? Super sprawa, nabranie kondycji i nauczenie się kilku chwytów i uników, pozwalających na samoobronę podczas (oby nigdy) ataku ze strony wrogich nam na ulicy agresorów. Trenowanie sztuk walki jest super, polecam. Jedynym minusem trenowania sportów kontaktowych jest narażenie naszego ciała na siniaki a nie zawsze możemy sobie pozwolić na ich posiadanie, zwłaszcza latem... Ten problem dotyczy głównie pań - delikatniejsza skóra sprawia, iż jesteśmy bardziej podatne na siniaki. Zresztą, co tu kryć, tendencje stereotypowego myślenia naszego społeczeństwa dobijają nas na co dzień: "osiniaczona kobieta, to bita kobieta"... Wiem, jak to jest, sama tłumaczyłam się, że moje siniaki, to wynik ćwiczeń na treningach ale i tak widziałam niedowierzanie w oczach wielu osób... Namiastkę potrenowania ciosów i kopniaków możemy sobie zapewnić zapisując się na Aerofigh. Na tych zajęciach - połączeniu aerobicku ze sztukami walki spalamy naprawdę dużą ilość kalorii i wzmacniamy kondycję. Ciosy i kopniaki wymierzamy w powietrze, więc siniaki nam nie grożą. Systematyczne wykonywanie precyzyjnych ruchów żywcem wyjętych z różnych typów sztuk walki powoduje efektywne rzeźbienie mięśni. Sami się zdziwicie, jak się zmęczycie :) A ci, którzy trenowali sztuki walki choć przez chwilę, wiedzą o czym piszę :) Aerobick znany jest chyba każdemu, wiemy, że na tych zajęciach też możemy pozbyć się tłuszczyku :) Zajęcia z Aerofight ułożone są w tradycyjny program fitnessowy - na początku rozgrzewka, następnie ćwiczenia wykonujemy z coraz większą częstotliwością i tempem, pod koniec poświęcamy trochę czasu na brzuszki i pompeczki a na koniec oczywiście niezbędny stretching :) Polecam i życzę miłej zabawy oraz tysięcy spalonych kalorii :)

Innowacyjny sposób na połączenie dobrej zabawy i fitnessu - ZUMBA

Innowacyjny sposób na połączenie dobrej zabawy i fitnessu - ZUMBA

Autorem artykułu jest ania zumba

Rzeźbienie sylwetki w połączeniu z super zabawą, przy rytmach energicznej muzyki - Zumba innowacyjna formuła fitnessu. Zumba pogodnym, efektywnym, prosty do naśladowania, zainspirowany latynoskimi rytmami tańca sposobem na spalenie dużej ilości kalorii, który poruszył już rzeszę zwolenników na całym świecie.

Od czasu powstania w 2001 roku, program ten stał się największym i najbardziej znakomitym połączeniem tańca oraz fitnessu. Prawie 12 milinów ludzi na wszystkich kontynentach systematycznie uczestniczy w zajęciach Zumby w 110 000 miejscach znajdujących się w ponad 125 krajach!

Czasami wielkie idee powstają w skutek zbiegu okoliczności. W połowie lat 90-tych nikt nie potrafił przewidzieć tak ogromnego sukcesu programu Zumby, nawet luminarz Alberto "Beto" Perez. Jako instruktor fitness w rodzinnym Cali w Kolumbii jego życie zmieniło nieoczekiwanie bieg, kiedy to na zajęcia z fitnessu które miał prowadzić zapomniał on wziąć ze sobą tradycyjnej muzyki. Nie zastanawiając się długo, użył to, co miał pod ręką, czyli swoją ulubioną muzykę latynoską. Przeprowadził zajęcia do tego podkładu całkowicie bez przygotowania. Spontanicznie wykreował nowy rodzaj tańca zmiksowany z fitnessem, którym zachwycił swoich studentów.
W 2001 roku, Beto przyniósł Zumbe do Miami na Florydzie i założył wraz z przedsiębiorcami firmę Zumba Fitness. Jej zadaniem było rozszerzenie znaku handlowego na całym globie.

Obecnie system Zumba wykorzystywany jest w klubach fitness i siłowniach na całym świecie. Oferuje on sześć typów klas:
- Zumba
- Zumba Toning - formuła nastawiony na modelowanie figury przy użyciu intensywnych ćwiczeń cardio w rytm energicznej muzyki wykorzystując do tego ciężarki. Jest to doskonały program dla entuzjastów rzeźbienia sylwetki.
- Aqua Zumba - połączenie tradycyjnej formuły fitness wraz z aerobikiem w wodzie
- Zumbatomic - Zumba dla dzieci

---

Zumba Krakow - Studio Tańca i Fitnessu

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Samodyscyplina to podstawa! Czas na poranny jogging!

Samodyscyplina to podstawa! Czas na poranny jogging!

Autorem artykułu jest Piotr Zabrocki

Jakiś czas temu pisałem o podpatrywaniu najlepszych i wdrażaniu sprawdzonych wzorców w swoim życiu… Zwróciłem m.in. uwagę na redukcję czasu poświęcanego na oglądanie TV, oczywistym jest jednak, że to samo tyczy się wielu innych czynności, które moglibyśmy zastąpić działaniami dużo efektywniejszymi...

Telewizję udało mi się wyeliminować w 95%, nadszedł więc czas na następny krok. Co jeszcze robią ludzie sukcesu i co byłbym w stanie naśladować? Dość wylegiwania się w łóżku! Wszelkie dostępne badania wykazują, że optymalną długością snu jest wartość pomiędzy 6, a 7 godzin. W moim przypadku, redukcja zwyczajowych 8 czy nawet 8,5 godzin do 7 oznacza minimum 400 godzin w ciągu całego roku! Gdybym zainwestował zaoszczędzony czas np. w czytanie fachowej literatury przez chociażby połowę uzyskanego czasu, z całą pewnością znalazłbym się w elitarnym gronie 1% ludzi czytających kilkanaście wartościowych książek w ciągu roku… O korzyściach napiszę innym razem (ekspert w dowolnej dziedzinie?), wierz mi jednak, że będą przeogromne! Do tak regularnego czytania jednak jeszcze nie przywykłem, ale powolutku - to będzie krok następny. Samodoskonalenie polega na dobraniu odpowiedniego dla siebie tempa, aby wprowadzane zmiany przyniosły pożądany efekt.

Co więc postanowiłem? Poranny jogging. Codziennie, bez wymówek. Ludzie sukcesu zaczynają dzień wcześniej niż przeciętniacy i podczas gdy Ci drudzy z trudem podnoszą do ust filiżankę kawy, ci pierwsi są już po energetycznych ćwiczeniach i do śniadania zasiadają z entuzjazmem mając w głowie optymalny plan działania i jasno określone cele na cały dzień. Porównanie efektywności działań i stopnia satysfakcji życiowej jest po prostu niesamowite – trzeba spróbować! Krótszy sen wdrażam już od prawie dwóch miesięcy i wychodzi całkiem nieźle, czas dołożyć porannego kopa w postaci joggingu. Nie wytrwam? Celowo składam publiczną deklarację, tutaj, na blogu, Facebooku. Pilnujcie mnie, a jeszcze lepiej – przyłączcie się. Nieważne gdzie jesteś, zacznij ze mną i będziemy sobie nawzajem raportować, z pewnością będzie łatwiej ;)

Ważne! Bieganie nie stanowi celu samego w sobie. To jest element treningu samodyscypliny, jednego z najważniejszych składników naszego przyszłego sukcesu. Będziesz biegał dzień w dzień bez wymówek? Doskonale! Będziesz więc potrafił podejmować konkretne decyzje i przestaniesz rzucać słowa na wiatr. Zyskasz szacunek, a droga do upragnionego fotela lidera stanie przed Tobą otworem.

To jak, zaczynamy trening?

Ps. Biegam ranek w ranek od 13-go września, naprawdę polecam wszystkim! Poprawia się kondycja, a umysł pracuje dużo sprawniej już od samego rana.

---

PiotrZabrocki.pl poleca: Samodoskonalenie, Jak zarobić przez Internet?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Wybieramy fitness klub

Wybieramy fitness klub

Autorem artykułu jest Joanna Łęcka

XXI wiek to czas, w którym większość z nas dba o prowadzenie zdrowego trybu życia. Jeśli chcemy skutecznie schudnąć, nie możemy opierać się już wyłącznie o wytyczne racjonalnego odżywianiania, ale musimy odpowiednio zadbać także o własne ciało. Dobrym pomysłem, by zrealizować ten cel, jest zapisanie się na zajęcia do fitness klubu.

Obecnie proponowane oferty przez większość klubów są bardzo rozbudowane. Niekiedy naprawdę trudno jest wybrać tą, które będzie dla nas odpowiednia. Musimy zatem dokładnie przyjrzeć się opisom ćwiczeń i rodzajom aktywności. Dzięki temu łatwiej zdecydujemy, czy bardziej odpowiadają nam treningi wzmacniające, rozciągające, a może odprężające. Oczywiście najważniejszy jest cel, jaki chcemy osiągnąć dzięki ćwiczeniom. Musimy zastanowić się zatem, czy fitness ma nam pomóc po prostu schudnąć, czy może zależy nam na wzmocnieniu ogólnej wydolności organizmu, etc. W takim razie jeśli np. zależy nam na kształtowaniu i wzmacnianiu sylwetki powinniśmy wybrać zajęcia typu: body step, abs, body shaper. W celu poprawy wydolności układu oddechowego, sercowo-naczyniowego, zwiększenia pojemności płuc i spalenia tkanki tłuszczowej, wybieramy ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak: dance areobik, step i body workout. W razie gdyby najbardziej zależało nam na zwiększeniu elastyczności mięśni, poprawie ruchomości stawów czy większej gibkości, to możemy realizować te cele dzięki ćwiczeniom rozciągającym, takim jak pilates, streching.

Poza rodzajem ćwiczeń, musimy także dokonać wyboru co do samego miejsca, w jakim zamierzamy podejmować aktywność fizyczną. Wiadomo, że najlepiej jeśli klub będzie blisko domu, z dobrym sprzętem, ciekawymi zajęciami i odpowiednim cenami. Ponadto, bardzo istotna jest także atmosfera, poziom czystości przyrządów, mat i pryszniców w klubie, jak również personel oraz godziny otwarcia a tym samym pory oferowanych zajęć.

Niektóre sondaże pokazują, iż jeśli wybrany klub fitness nie znajduje się blisko domu (10-15 minut drogi) to jesteśmy skłonni szybciej z niego zrezygnować, niż gdyby jego lokalizacja była dogodna. Ponadto, zanim wykupisz karnet, dowiedz się, czy dla stałych klientów przewidziana jest darmowa sauna raz w tygodniu lub solarium. Poszukaj takiego miejsca, gdzie są tego typu promocje. Jeśli dojeżdżasz samochodem, warto również sprawdzić kwestię dostępności parkingu nieopodal klubu. Ponadto, upewnij się, że godziny zajęć, na które chcesz uczęszczać na pewno są dla Ciebie dogodne. Dowiedz się również jakie są zasady ‘odrabiania' opuszczonych zajęć oraz czy w ogóle jest taka możliwość. Ta wiedza przyda Ci się jeśli np. z powodu choroby opuścisz tydzień ćwiczeń, a nie chcesz tracić pieniędzy zapłaconych z góry za karnet.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Kondycja ciała

Kondycja ciała

Autorem artykułu jest Sylwester Michalski

Prędzej lub później nadchodzi taki czas, w którym ludzie zaczynają poważnie zastanawiać się nad swoją kondycją. Zazwyczaj analizują przy tym również swoją sylwetkę i najczęściej – po wielu latach prowadzenia siedzącego trybu życia – nie dochodzą do optymistycznych wniosków. O dobrej kond...
Prędzej lub później nadchodzi taki czas, w którym ludzie zaczynają poważnie zastanawiać się nad swoją kondycją. Zazwyczaj analizują przy tym również swoją sylwetkę i najczęściej – po wielu latach prowadzenia siedzącego trybu życia – nie dochodzą do optymistycznych wniosków. O dobrej kondycji i wysportowanym wyglądzie warto pomyśleć zawczasu, ponieważ regularne wykonywanie ćwiczeń jest inwestycją w nasze zdrowie i sprawność fizyczną. Ostatnio bardzo popularny stał się jogging, jednak w naszym klimacie regularne bieganie może być dość kłopotliwe ze względu na wahania pogody i długie zimy.
Czyż nie lepiej więc zakupić sprzęt fitness i ćwiczyć we własnym do domu? Bieżnie doskonale nadają się do uprawiania sportu w mieszkaniu. Nie musimy martwić się o to, czy uda nam się znaleźć miejsce na sprzęt sportowy, ponieważ bieżnie występują w wielu wariantach – możemy więc zakupić niewielki model, który z łatwością umieścimy w swoim pokoju. Firmy, które sprzedają sprzęt fitness, oferują bardzo zróżnicowane produkty, wystarczy wymienić: atlasy, orbitreki, bieżnie, steppery, czy też popularne rowery treningowe. Z pewnością każdy znajdzie tu coś odpowiedniego dla siebie! Część osób woli ćwiczyć raczej dolne partie ciała (pomocne mogą być dla nich na przykład rowerki
oraz bieżnie) inni natomiast skupiają się raczej na rzeźbieniu mięśni klatki piersiowej i wzmacnianiu rąk – przydadzą im się z pewnością atlasy i orbitreki. Sprzęt sportowy nigdy dotąd nie był tak uniwersalny jak w tej chwili! Możemy z niego korzystać zarówno na siłowni, jak i w domu – niezależnie od warunków atmosferycznych. Jeśli zechcemy zakupić sprzęt fitness możemy wybrać jego rodzaj, kształt oraz kolor, który przypadnie nam do gustu. A asortyment jest szeroki! Wystarczy wspomnieć o zróżnicowanych możliwościach dobrania koloru – możemy więc wybrać barwę żółtą, czerwoną, niebieską, zieloną, granatową, grafitową lub tradycyjną czerń. Łatwo dostępny jest sprzęt sportowy, który różni się strukturą farby - może być ona gruba lub drobna. Oferta jest tak szeroka, że szkoda by było z niej nie skorzystać, szczególnie że dokonanie słusznego wyboru zagwarantuje nam świetną kondycję i smukłą sylwetkę na wiele lat.
---

Pozycjonowanie - Blog

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jakie korzyści można czerpać z siłowni?

Jakie korzyści można czerpać z siłowni?

Autorem artykułu jest Tobiasz Duda

Wiele osób stawia sobie to pytanie i wychodzi z założenia, że chodzenie na siłownię nic pożytecznego nie przyniesie. Sam jakiś czas temu, a konkretnie 2 lata temu patrząc w kalendarz po raz pierwszy dałem namówić się przez kolegów na pójście na siłownię.

Wcześniej pojawiały się wymówki: strach przed dużym wysiłkiem, brak czasu, problem ze znalezieniem dobrej siłowni. I jak na pierwszy raz przystało na następny dzień ciężko miałem wstać z łóżka przez zakwasy. Ale to mnie nie zniechęciło do dalszej pracy nad sobą i nad uczęszczaniem na siłownię. Ciągle mówiłem sobie, że początki są najtrudniejsze potem przychodzą rezultaty i w końcu można czerpać przyjemność. W moim przypadku tak było najpierw był ciężki wysiłek jak to na początku często bywa, a potem z dnia na dzień, gdy człowiek widzi rezultaty poprawę budowy ciała i na dodatek czerpie z tego inne korzyści to zaczyna mu się to podobać. Poniżej chcę opisać jakie korzyści ja dostrzegłem, zauważyłem podczas chodzenia na siłownię.

1. Nowe znajomości !
Siłownia, club fitness, aerobik coraz częściej staje się popularne wśród osób, które chcą zmienić swoją sylwetkę i nie tylko. Wyobraź sobie, że w twoim mieście znajduję się dość duża siłownia, a w niej codziennie ćwiczy około 200 osób. Jeśli lubisz nawiązywać nowe znajomości, to dobrym miejscem na to może być siłownia. Na siłownię chodzi się przede wszystkim, aby ćwiczyć, ale między czasie w szatni bądź przy odpoczynku można poznać wiele interesujących osób. Czasami znajomości zdobyte na siłowni mogą się nam przydać w przyszłości, nigdy nic nie wiadomo! To doskonała rozrywka, jeśli nudzi Ci się w domu, nie masz co robić, a chciałbyś się rozerwać. Możesz poznać wiele ludzi, a rozmowa z nimi może być czasami bardzo interesująca, ponieważ możesz się od niektórych wiele rzeczy dowiedzieć oraz nauczyć! Najlepiej znaleźć jakiegoś znajomego, który by miał ochotę zacząć chodzić na siłownię. Gdy masz już z kim chodzić to nie pozostało nic innego jak wybrać siłownię na którą będziecie uczęszczać.

2. Poprawa muskulatury.
Kto z nas chciałby być dobrze umięśnionym mężczyzną? Myślę, że każdy! Nie oszukujmy się, teraz każda kobieta wolałaby mieć mężczyznę, który chodzi na siłownię. Musi mieć dobrze zbudowaną klatę, płaski brzuch jak kaloryfer i wielki biceps. Jesteś chudy i chcesz przybrać na masie, a może jesteś gruby i pragniesz spalić kalorie? Teraz to tylko kwestia czasu. Musisz wybrać odpowiednie miejsce, gdzie będziesz mógł spokojnie ćwiczyć. Znajdź odpowiedniego instruktora, który pomoże Ci dobrać odpowiedni plan treningowy oraz będzie potrafił odpowiednio Cię zmotywować do pracy. Muszę tutaj wspomnieć, że osoby szczupłe ciężko będą miały przybrać na masie mięśniowej bez jakiś odżywek. Każdy sportowiec korzysta z odżywek takich jak: kreatyna, HMB. Jeśli ktoś chce się odpowiednio zbudować, a jest szczupły to musi sięgnąć po odżywki. Dodatkowym atutem chodzenia na siłownię jest nie tylko poprawa muskulatury ciała, ale również zwiększenie poczucia pewności siebie wśród swoich znajomych i otoczenia. Pewność siebie rośnie, wtedy jesteś wstanie zrobić wszystko.

3. Satysfakcja i poprawa samopoczucia!
Sporo osób uważa siłownię za miejsce gdzie chodzi się tylko po to, aby ćwiczyć. Dla mnie natomiast siłownia jest również świetnym miejscem do odreagowywania stresu i problemów dnia codziennego. Na siłowni zapominam o wszystkich kłopotach i koncentruje się tylko na czynnościach, które mam zamiar wykonać w danym dniu. Dodatkowo pobyt na siłowni umila mi muzyka, która jest odpowiednio dobrana do tego miejsca. Satysfakcję możemy czuć, wtedy jak ponosimy duży wysiłek na siłowni. Tak jest! Dzień, w którym ćwiczę na maksimum swoich sił mogę zaliczyć do udanych. To jest moment w którym czuję się usatysfakcjonowany, ponieważ wiem, że będąc na siłowni dałem z siebie wszystko, a za tym wszystkim idą rezultaty z których jestem dumny! Nie ma lekko, trzeba ćwiczyć ostro, żeby móc zauważyć rezultaty. Satysfakcję możemy również czerpać z pobicia własnych rekordów na siłowni. Działa to tak samo jak np. na basenie lub na bieżni. Każdy pobity rekord budzi w nas radość i dodatkowo motywuje do dalszej pracy.

---

Tobiasz Duda - Jak radzić sobie ze stresem - lecytyna, guarana, magnez.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl